1、可以采用以下方法：　　早晨起床一杯溫開水。

2、　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。

【資料圖】

3、早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。

4、所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

5、　　2、根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

6、　　每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。

7、因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。

8、要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。

9、例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴重。

10、　　3、合理膳食，搭配營養(yǎng)。

11、　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。

12、因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

13、另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。

14、脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。

15、所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。

16、在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

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